Сколько кофе можно пить в день: ответ диетолога

23 декабря 2019 Здоровье и кофе

Чашка ароматного напитка способна взбодрить и поднять настроение. Но одной порции может оказаться мало. И для поднятия тонуса в течение дня опять же кофе не помешает, но важно знать норму и не переборщить. Диетолог, автор книги “Їж, пий, худни“ Наталия Самойленко на своей страничке в Instagram рассказала о пользе кофе и сколько чашек этого напитка можно выпивать в день. Диетолог отметила, что исследования показывают, что кофе в умеренных количествах идет нашему организму только на пользу:

Кофеин снижает риски нейродегенеративных заболеваний (болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона);
Чашка кофе повышает работоспособность и концентрацию; Продлеваем жизнь (исследование, которое длилось более 14 лет, показало прямую связь между умеренным употреблением кофе и увеличением продолжительности жизни); Кофеин ускоряет метаболизм (но только на короткий период времени);
Снижается риск развития сахарного диабета 2 типа;
Повышается устойчивость печени к патологическим воздействиям, кофеин способствуют восстановлению функций печени.

Но, попивая кофе чашку за чашкой, кофеин начинает действовать на организм совсем иначе —чрезмерные дозы, наоборот, приводят к обезвоживанию, сонливости, переутомлению и потере концентрации.
⠀
Так мы повышаем уровень гормонов стресса, риски заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, нарушаем процессы всасывания кальция и железа. ⠀ К тому же, кофе может вызывать самую настоящую и нешуточную зависимость. ⠀
Сколько же чашек кофе можно выпить за день:

Для взрослых — до 400 мг кофеина в день или 2 чашки эспрессо/американо.
Для беременных — до 200 мг кофеина в день или 1 чашка эспрессо/американо.
Для подростков — до 100 мг кофеина в день.

Читайте также