Кофе перед тренировкой

8 декабря 2023 Здоровье и кофе

Кофе перед тренировкойЛюди, ведущие активный образ жизни и регулярно занимающиеся спортом, делятся на два лагеря: кто пьет кофе перед тренировкой и кто не пьет. Предлагаем Вам ознакомиться с материалом, рассказывающим о пользе этого естественного стимулятора, и узнать о подводных камнях, которые ждут Вас при употреблении кофе перед тренировкой.

Большая часть жителей планеты не представляют свою жизнь без утренней чашки кофе. Разумеется, те, кто привык к кофе по утрам, вряд ли смогут отказать себе в чашечке этого напитка, в особенности если она приходится на первую половину дня. Давайте попробуем разобраться, полезен ли кофе перед силовой тренировкой и какие преимущества спортсмен может извлечь для себя из этого великолепного напитка?

Издревле кофеин использовался как стимулирующее средство. В наши дни получить свою дозу кофеина, необходимую для приведения организма в тонус, можно из орехов, зеленого чая, шоколада, некоторых спортивных напитков, и, конечно же, кофе.

Итак, что же происходит с организмом при употреблении кофе перед тренировкой? В умеренном количестве кофеин способен оказывать возбуждающий эффект на нервную систему человека. Однако не стоит забывать о том, что переизбыток кофеина способен вызвать нервное истощение, а передозировка и вовсе может привести к летальному исходу. Поэтому не стоит злоупотреблять химическими препаратами, содержащими кофеин, лучше выпить чашечку ароматного кофе — это и вкуснее, и полезнее.

Кофе перед тренировкойПосле приема чашки кофе повышается активность нервных клеток, что способствует выбросу адреналина во время физических нагрузок. Таким образом Вы можете увеличивать продолжительность тренировки, затрачивая меньше усилий и сжигая больше жира.

У применения кофе перед тренировкой огромное количество плюсов.
Во-первых, если не добавлять в чашку сахар или сливки, порция кофе будет содержать всего лишь 2 калории. Кроме того, если Ваша цель — похудение, то употребление кофе перед тренировкой способствует ускорению метаболизма и сжиганию жира, что оценят все желающие избавиться от лишних килограммов.

Кофе перед тренировкойЕсли Вы планируете провести тренировку на выносливость, то, согласно исследованиям группы ученых Австралийского института командных видов спорта, чашка кофе поможет Вам выдержать занятие и не упасть без сил .

Во-вторых, кофеин способствует возбуждению нервной системы и улучшению концентрации перед тренировкой. Некоторые специалисты полагают, что кофеин способен снимать болевые ощущения и мышечную усталость после интенсивной силовой нагрузки.

Еще один насущный вопрос: какое количество кофе следует выпить перед тренировкой для того, чтобы заметить видимый эффект от воздействия кофеина? Все зависит от Вашего веса. Рекомендуется придерживаться следующего расчета: 0,5-1,4 мг кофеина на 1 килограмм веса. Например, чашка эспрессо содержит 100 мг кофеина, американо – порядка 80.

Кофе перед тренировкойНо не стоит забывать и о подводных камнях, и неблагоприятных последствиях от употребления кофе перед тренировкой. Если Вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний, то употреблять кофе перед тренировкой однозначно не нужно, да и вообще стоит задуматься о потреблении этого напитка. Возможно, Вам стоит перейти на крепкий черный чай или какао с молоком.

О кофеиновой зависимости говорят точно так же, как и о никотиновой. Разумеется, вред несравнимо меньше, однако сила привычки примерно равная. Кроме того, равно как и в примере с курильщиками, любители кофе со временем склонны увеличивать дозу потребляемого напитка, что однозначно негативно сказывается на работе сердца.

Помимо этого, кофе способен вызвать нарушение водного баланса, что особенно важно во время и после тренировки. Этот напиток замедляет поглощение жидкости из кишечника, что приводит к обезвоживанию и расстройствам ЖКТ. Если Вы страдаете от гастритов или язвы желудка, то кофе стоит употреблять с особой осторожностью или отказаться вовсе.

Читайте также