Каши для похудения, которые сжигают жир: кукурузная, ячневая, гречневая и другие крупы

22 февраля 2017 Другие новости

Здоровое питание является ключевым фактором для снижения веса, и хорошим помощником в этом начинании может стать самая обычная каша. Чаще всего, для потери веса в рацион включают овсянку, однако, другие каши тоже могут быть полезными для сжигания лишних килограмм.

Калорийность каши

Количество калорий, которое получает ваш организм, естественно, зависит от того, какую кашу вы едите. Стандартная порция обычной овсянки имеет 124 калорий. Если для ее приготовления использовать не воду, а обезжиренное молоко, в итоге получится 215 калорий. Если вместо обезжиренного молока использовать цельное молоко, то это добавляет еще больше калорий.

Каша из семян посевной лебеды или амаранта также может занять законное место в вашем рационе. Половина миски приготовленной на воде лебеды имеет 111 калорий, в то время как калорийность сваренной на молоке каши из лебеды составляет 202 калорий. Порция каши из амаранта на воде имеет 126 калорий, на молоке — 216 калорий. В рацион может быть включена и кукурузная каша — польза и вред этой крупы для похудения уже был достаточно хорошо изучен диетологами.

Питательные преимущества каши для снижения веса

Она обладает многими питательными преимуществами, которые делают этот продукт полезным для потери веса. Чтобы убедиться в этом, достаточно узнать, из какого злака ячневая крупа делается. Цельные зерна, используемые для изготовления многих видов каши (овсяной каши, коричневого риса, лебеды или каши из амаранта) содержат много грубых натуральных волокон (проще говоря, клетчатки). Волокно не добавляет дополнительных калорий, но при этом организм чувствует себя полноценно. Так, завтракая обильной миски овсянки, можно удерживаться от желания перекусить на протяжении дня, поэтому не превышается допустимое количество дневных калорий.

Некоторые типы круп также содержат значительное количество кальция, особенно если вы делаете их с молоком. Если готовить крупу на молоке, то количество кальция можно увеличить до 32% дневной нормы, а это значит, что получатся такие каши для похудения которые сжигают жир почти в два раза быстрее .Кальций должен быть ключевым компонентом вашей диеты, когда вы пытаетесь сбросить, т.к. он способствует сжиганию жиров и уменьшению размера талии. Каждая порция каши из амаранта включает 12% дневной нормы кальция, а пакет пшенная крупа мгновенного приготовления — 14 %.

Как приготовить кашу?

Есть достаточно много видов круп, поэтому вряд ли у вас будут проблемы с постройкой рациона. Помимо кукурузной каши или каши из амаранта, можно поэкспериментировать и сделать свои собственные смеси зерна, чтобы создавать новые вкусы и текстуры.

Придать приятный хруст овсянке можно, добавив цельного зерна грубого помола, или попробовать смесь амаранта и лебеды красной, что придаст блюду приятный аромат и привлекательный цвет. Корица, кардамон, имбирь и другие низкокалорийные специи могут также улучшить вкусовые качества каши.

 

Читайте также